古人曾说：“生活就像吃自助餐，想吃什么可以自己选”，但是很多时候你的选择不一定科学，特别是跑马拉松时，赛前早餐非常重要，选不对早餐会毁掉你的整个马拉松比赛。
常见选择一：小笼包 错！别以为吃了小笼包就能“跑马的汉子V5雄壮”！
小笼包的脂肪含量高的惊人，很难达到快速提高体内糖原储备的目的，而过多的脂肪参与供能会让你感觉疲惫不堪。 常见选择二：油条 错！别以为吃完油条立刻就能量满格！
油条较为干硬且油腻，极为不易消化，在跑马中会让你的胃受尽折磨。 常见选择三：煮玉米 错！ 别以为吃煮玉米“就是这个feel倍爽”！
玉米中的大量膳食纤维会减缓营养的吸收，在急需能量、时间又紧张的马拉松赛前食用相当不合适。 常见选择四：牛奶 错！别以为你自己是个牛仔“在酒吧只点牛奶”。
牛奶蛋白中80%为酪蛋白，消化极慢，不适宜在马拉松赛前饮用，除非你想变成跑马的奶牛。 那么马拉松赛前早餐究竟该注意什么、吃什么？
一、选择便捷性食物 因时间、地域限制，马拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5点就起床做准备，时间非常紧张，所以早餐应选择易准备的便捷性食物，避免不必要的体力消耗。
二、提前进食，吃7、8分饱为宜 应提前2-4小时进餐，给身体留下合理的消化吸收时间，同时注意不要吃得过饱，7、8分为宜。
三、选择含高碳水化合物类食物 摄入足够碳水化合物会为跑马储备大量体能，并且碳水化合物在人体中可迅速转化为能量，为跑者赢得更多调整状态的时间。
你觉得想做到上述三点很难？一组集各类要求于一身的早餐搭配推荐给你：
康师傅方便面中含有大量碳水化合物，易于消化可快速为跑者储备体能，且易携带、食用便捷，非常适合马拉松跑者食用。如果有条件再配上两个鸡蛋蛋清和一杯果汁就更好了，既能满足能量需要又不会对肠胃造成负担。
2016杭州马拉松将为参赛跑友提供能量补充服务，赛前装备包中准备了康师傅早餐方便面，帮助跑友在赛前进行能量储备；而赛后终点处康师傅也特意设立了服务区，跑友们完赛后可来此领取康师傅方便面，补充身体急需的碳水化合物、快速恢复体力。
现在你知道马拉松早餐该怎么吃了吧？杭马即将开跑，小伙伴们一起能量满满的奔跑吧！ |
